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Você decidiu começar a correr para melhorar a saúde, aliviar o estresse ou simplesmente aproveitar um tempo ao ar livre. Mas, no meio do caminho, aquela dor no joelho começou a incomodar — e agora surge a dúvida: é normal sentir dor ao correr ou algo está errado?
A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e praticadas no mundo, mas também é uma das que mais exigem dos joelhos. Quando a dor aparece, ela pode ser um sinal de alerta do corpo, indicando desde um erro na técnica até a falta de preparo muscular.
Neste artigo, vamos te mostrar por que essa dor surge, como a fisioterapia pode ajudar e o que fazer para prevenir lesões, mantendo sua corrida segura, leve e prazerosa.
Sentir dor no joelho durante ou após a corrida é mais comum do que parece — e pode ter solução!
Se você começou a correr recentemente ou já tem o hábito de praticar corrida de rua, é provável que, em algum momento, tenha sentido alguma dor no joelho. Isso pode ser frustrante, principalmente quando a corrida se torna parte do seu bem-estar físico e emocional.
A boa notícia é que, com informação de qualidade e algumas mudanças nos hábitos, é possível prevenir e aliviar essas dores. Vamos entender melhor?
Por que o joelho dói ao correr?
O joelho é uma das articulações mais exigidas durante a corrida. Ele absorve o impacto de cada passada, ajudando a manter o equilíbrio e a impulsão do corpo. Quando há sobrecarga ou desequilíbrio muscular, ele sofre — e avisa com dor.
As causas mais comuns incluem:
- Falta de preparo físico: começar a correr sem fortalecer os músculos ao redor do joelho.
- Excesso de treino: aumentar a intensidade ou a distância sem progressão adequada.
- Calçado inadequado: tênis desgastados ou que não absorvem bem o impacto.
- Alterações na postura ou na marcha: pisada incorreta ou desalinhamento biomecânico.
- Sobrepeso: mais carga para as articulações durante o exercício.
Estudos indicam que até 44% dos corredores amadores relatam dor no joelho, sendo a principal queixa musculoesquelética entre eles.
Como a fisioterapia pode ajudar?
A fisioterapia é fundamental tanto na prevenção quanto no tratamento das dores no joelho relacionadas à corrida. O fisioterapeuta avalia sua postura, força muscular, mobilidade e padrão de corrida, identificando os fatores que contribuem para a dor.
A partir disso, é possível:
- Corrigir desequilíbrios musculares
- Reeducar a marcha
- Fortalecer os grupos musculares necessários
- Reduzir a sobrecarga na articulação
Além disso, técnicas como liberação miofascial, exercícios funcionais e orientações de retorno gradual à corrida fazem parte do tratamento.
Dicas práticas para correr sem dor
Aqui vão algumas estratégias simples que podem fazer diferença no seu dia a dia:
- ✅ Fortaleça os músculos da coxa, quadril e glúteos.
- 👟 Use tênis adequados para corrida, com bom amortecimento.
- 🧘♂️ Inclua alongamentos antes e depois da atividade.
- 🕒 Respeite o tempo de recuperação entre os treinos.
- 📈 Aumente o volume de corrida aos poucos, sem pressa.
- 🥦 Cuide do peso corporal, se possível com acompanhamento nutricional.
Quando é hora de procurar um fisioterapeuta?
Fique atento a alguns sinais de alerta que indicam que a dor precisa ser avaliada:
- Dor persistente mesmo após o repouso
- Inchaço ou calor na articulação
- Estalos ou travamentos no joelho
- Dificuldade para subir escadas ou agachar
- Histórico de lesões anteriores
Não espere a dor piorar. Um atendimento precoce pode evitar problemas mais graves.
Conclusão
Correr é uma atividade prazerosa e saudável, mas requer cuidados — especialmente com os joelhos. Incorporar hábitos preventivos e contar com o apoio de um fisioterapeuta pode garantir que você continue correndo por muito mais tempo, com segurança e bem-estar.
💬 Agende uma avaliação com um fisioterapeuta e cuide da sua saúde com quem entende do assunto!
Referências
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